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睡前做这些运动能长寿

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华龙网2017年11月30日15时讯 先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。

一、睡前蹬蹬腿:改善血液循环

老年人气血虚弱,常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过,蹬腿能刺激经络的气血运行,可促进睡眠。另外,蹬腿还能改善血液循环,让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展,可以消除疲劳,帮助全身放松。

二、睡前拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,抬起小腿,双手搓热,从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

三、睡前揉小腹:赶走便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50~100次。实践证明,坚持睡前揉腹,有些人当下就会出现便意,有些人一周内排便次数会增加。

睡前不能做这些事

一、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

二、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

三、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

四、忌睡前过度用脑

晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。

五、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

六、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

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