关闭
复制微信号
pua8882
点击进入微信,添加微信号
去微信
若无法打开请手动打开微信添加
点解爱情

男人给的安全感,从他硬邦邦的肌肉就有了

 加导师微信PUA8882

获取更多两性技巧 挽回攻略 恋爱脱单干货

小密语录:健康的肌肉速成法,瑜伽练习了解一下

身体线条流畅,身材结实的男孩子总是会更受青睐,因为这在一定程度上会带给女孩子安全感,而且除了这样,保证身体拥有一定程度的肌肉也能增强我们的体质,让我们不易生病身强体壮,所以现在,就让我们来开始练习肌肉的旅程吧!

Look1:双腿增肌,走路带风说的就是你

通过瑜伽体式的练习帮助双腿锻炼出结实的线条和肌肉,让你拥有更加灵活敏捷的身形,给人干脆利落的感觉。

头手倒立的变式练习,双臂挺直手掌着地支撑身体完成倒立动作,脊背挺直,左腿向左侧倾斜挺直,右腿向右侧倾斜小腿向内侧弯曲。

练完变式的头手倒立,我们再来造成它的标准动作,手臂动作不变做倒立姿态,要保持整个身体都向上竖直起来,双腿贴在一起。

侧角伸展的变式,完成弓步动作,右腿在前弯曲起来,脚掌着地,左腿向后伸直,这些腿部动作是可以互相交换的,接着上半身压低向左扭转,右臂在右腿前向下伸直,左臂向上弯曲。

锻炼腿部力量也可以进行双人练习,自己完成上伸腿式,平躺在地,双腿并拢九十度向上,再让双腿做负重练习,比如让另一个人依靠他的双手双脚完成蝎子式的变式。

Look2:腹肌速成,好看又健康

结实的腹肌会让你整个人都增色不少,除此之外减少了腹部脂肪,更能保证我们的身体健康。

舞蹈式练习,双腿站直身体前倾,右腿向后上方抬起来向前弯曲小腿,向后伸直右臂,右手抓在右脚踝上,左臂向前伸直。

头手倒立的另一个变化体式,完成倒立动作以后,依旧保持手臂伸直不变,左腿向前倾保持挺直,右腿向后倾向前弯曲小腿。

依旧要做倒立动作,双臂伸直大于肩宽的距离手掌着地,身体用力向上做出倒立动作,保正全身竖直,向两侧下压双腿,让它们保持向斜上方的挺直状态。

鹤禅式练习,蹲下来弯腰,手臂向下伸直撑地,手肘和膝盖挨在一起,让手臂用力向上抬起双腿,同时上半身下压保持倾斜的状态,依旧保持膝盖挨住手肘。

Look3:提升手臂力量,拥有满满安全感

练习瑜伽锻炼手臂,练出柔韧流畅的手臂外观,并让它们充满力量,让你更能给人安全感,被人依靠。

头手倒立对于手臂锻炼也是适合的,除此之外,它还会帮我们修饰锻炼身体线条,帮助锻炼我们的全身部位,只要我们在练习的时候保持手臂伸直,身体绷紧就行。

战士三的变式,右腿撑地向前压低上半身,让上半身和右腿保持九十度,同时向后抬起左腿,让左腿和右腿也保持九十度,向左侧转上半身,双臂分别向上下挺直。

船式瑜伽的衍伸练习,坐在地上向前伸直双腿,上半身后倾同时腰部用力让双腿向上抬起来,保持挺直固定呈斜上方的状态,双臂向前伸直,和双腿保持一定距离。

手臂锻炼也可以双人练习的,一人做肩倒立动作,依靠肩膀贴地,向上抬起肩膀以下部位,另一人站在地上身体前倾,右臂向后伸直手指抓住上一人的左脚,左臂向前伸直。

能够增强体质还能成为可以让人依靠的人,这么好的瑜伽体式,希望大家不会错过哦!而且它们在细节上还能修饰我们的身形,帮助自己掩盖身上的一些小缺陷,让自己看起来更加从容自信。

1,脱单攻略
2,分手挽回
3,魅力提升
4,长期关系
郑重声明:本站所有活动均为互联网所得,如有侵权请联系本站删除处理

 加导师微信PUA8882

获取更多两性技巧 挽回攻略 恋爱脱单干货



挽回导师

情感咨询师定制挽回方案让您快速挽回对方

立即咨询

脱单导师

情感咨询师帮您在45天之内解决脱单问题 

立即咨询